Как начать практиковать медитацию самостоятельно

Как начать практиковать медитацию самостоятельно

Доброго времени, дорогие друзья. Не редко слышу вопросы, что такое медитация с чего начать? Вероятно, вы слышали, что медитация – прекрасное средство борьбы со стрессом, улучшающее самосознание и поддерживающее здоровый образ жизни. В наши напряженные времена легко можно решить, что медитация – просто еще один пункт, который необходимо добавить к длинному списку дел. В конце концов, каким образом у нас появится время спокойно посидеть, когда вокруг столько всего происходит? Начнем с вопроса: «А поможет ли мне медитация?».

Если вы уже подумали, что медитация может вам помочь, шансы есть. Медитация становится все более популярной у знаменитостей, деловых женщин, а преподаватели рассказывают о преимуществах каждодневной концентрации на себе и замедления потока мыслей.

Что такое медитация?

По определению медитация – это ментальный тренинг, помогающий нам настроиться на настоящее, продвинувшись за пределы наших привычных мыслей и шаблонов. Со временем мы поймем нашу истинную природу и ощутим глубокое чувство покоя. Во многих восточных философиях наша «истинная природа» часто описывается словом «любовь».

Есть множество различных видов медитации, но большинство из них требуют тишины, избегания отвлекающих факторов, специфических поз (сидя, лежа и даже на ходу) и фокусировки внимания на дыхании, фразе (мантре) или визуальном изображении. Во многих практиках рекомендуется держать разум чистым, отгораживаться от оценок и суждений, всплывающих в сознании во время занятий.

Результаты современных исследований подтверждают то, что древние мистики знали на протяжении многих тысяч лет. Когда мы научимся обращать внимание на каждый отдельный момент жизни, мы станем более открытыми, добрыми, спокойными и сможем справиться с любой ситуацией.

Суть медитации – это вернуться к самим себе, встречать каждый момент с благосклонностью и больше узнавать о том, кто мы на самом деле.

Несмотря на то, как средства массовой информации показывают медитацию, она имеет мало общего с сидением на склоне холма со скрещенными ногами и закрытыми глазами, а основывается на обучении способности присутствовать в каждом своем действии.

Прелесть всего этого заключается в том, что начать практиковать медитацию очень легко.

Всего несколько небольших изменений в вашем ежедневном графике – и вы построите фундамент, на который сможете опираться всю оставшуюся жизнь. Продолжайте читать, и вы узнаете о четырех простых шагах начала практики.

 У вас есть время

Все мы занятые люди, и часто кажется, что у нас нет времени даже на встречу с близкими подругами, не говоря уже о медитации. В реальности же каждое решение, которое мы принимаем в течение дня – это отражение того, на что мы потратили больше энергии в нашей жизни.

Когда мы перерабатываем на работе (за счет нашего здоровья), мы тратим нашу энергию на карьеру, деньги или своих начальников. Когда мы сплетничаем о разговоре с партнером, мы тратим энергию на веру в то, что мы контролируем свои взаимоотношения. Как говорится в старой поговорке, «где сознание, там и энергия».

Что будет, если всего на несколько минут каждый день вы решите потратить свою энергию на себя? Истина в том, что когда мы останавливаемся и заботимся о себе, у нас появляется больше того, что можно предложить друг другу. Если судить с этой точки зрения, нужно решить тратить каждое утро пять минут на медитацию. У вас есть время, это только вопрос расстановки приоритетов и веры в то, что условия станут лучше, как только вы решите начать медитировать.

Начните прямо здесь

О том, как начать практиковать медитацию, доступно так много информации, что это может стать причиной беспокойства. Это нормально – беспокоиться о том, все ли вы делаете правильно. Вот несколько базовых рекомендаций, которые помогут вам перестать беспокоиться и начать медитировать:

• Спокойно сядьте на стул или на пол, как вам удобнее, и постарайтесь сократить до минимума отвлекающие факторы.
• Установите таймер на 5 минут.
• Сконцентрируйте свое внимание на дыхании, медленно вдыхайте и выдыхайте через нос.
• Каждый раз, когда появляются мысли, концентрируйтесь на дыхании.
• Когда таймер сработает, завершите процедуру мыслью о чем то, за что вы испытываете благодарность.
• Повторяйте это упражнение 2-3 раза в неделю и постепенно переходите к практике ежедневных медитаций.
• Если вы пропустите день, несколько дней или даже недель – не вините себя. Просто начните медитировать снова.

 Не торопитесь

Как и при обучении любому новому навыку, освоение практики медитаций требует времени. Вы не станете сидеть за пианино и ожидать, что сыграете прекрасную музыку с первого раза. Скорее всего, вы начнете с разучивания нескольких нот и гамм и намного позже попробуете сыграть музыкальное произведение целиком.

То же самое и с медитацией: всегда лучше начинать, не торопясь, и развиваться постепенно.

Спешки нет, потому что работа над собой никогда не будет завершена. Каждая попытка делает вклад в ваш банк, который в результате принесет прибыль таким образом, который вы даже не можете себе представить.

Не останавливайтесь

Начав практику – не останавливайтесь. Лучшие результаты приходят при постоянных тренировках. Думайте о медитации как о способе каждодневной настройки на самого себя, как о собственной программе упражнений для ума.

Наш организм получает гораздо больше энергии и здоровья при регулярных тренировках. Это справедливо и для нашего разума.

Постоянная медитация принесет вам ясность мыслей, увеличит энергию и выровняет эмоции. Просто подумайте о том, как многого вы сможете достичь при регулярной практике!

В первую очередь медитация учит нас, как присутствовать в каждом моменте своей жизни. Из самых скромных успехов мы узнаем больше о том, кто мы, по чуть-чуть каждый раз. Медитация учит нас тому, как жить полной жизнью, с великодушием, глубокой сердечностью и с истинной целью.

Чтобы стать еще одним пунктом в списке дел, медитация может быть ключом к вашему истинному потенциалу. Тратя всего по несколько минут каждый день, вы вернетесь к себе, получите больше энергии для того, что более всего важно для вас.

Успеха в начинании и до новых встреч!