Что делать при ухудшении памяти и внимания

Что делать при ухудшении памяти и внимания

Здравствуйте всем — тем, кто нас читает уже давно и тем, кто присоединился только сейчас! Помните ли вы о чем шла речь в наших предыдущих статьях? Запоминаете ли вы важную информацию и умеете ли полностью концентрироваться на каком-либо деле? Если на один из этих вопросов вы ответили отрицательно, значит, данная статья для вас как нельзя кстати.

Ухудшилась память и внимание. Что делать? Как вновь научиться хранить в голове огромные объемы информации и запоминать мельчайшие детали? И можно ли вообще вернуть время вспять, обучив себя заново этому искусству? Об этом и поговорим сегодня.

Память девичья

На самом деле ухудшение памяти никак не связано с полом и даже с возрастом человека. Витающие в облаках молоденькие девушки могут прекрасно запоминать все, что им нужно, в то время, как собранный, казалось бы, специалист крупной фирмы обладать рассеянностью и невнимательностью. Ухудшению в работе головного мозга подвержены даже школьники. Что уж говорить о нас, взрослых…

Давайте для начала разберемся с проблемой — почему же люди начинают забывать банальные вещи, искать оставленные на 5 минут телефоны, ключи и деньги?

Ухудшение памяти и внимания связаны с:

• психическими заболеваниями;
• нервным напряжением;
• хронической усталостью;
• привычкой все откладывать на последние дни и делать впопыхах;
• неправильным режимом дня;
• вредными привычками;
• нехваткой в организме витаминов;
• неправильным питанием.

Да! Даже продукты, которые мы ежедневно употребляем в пищу, могут послужить причиной того, что происходит нарушение неврологической памяти. И, раз уж мы затронули такую тему, давайте кратко изучим рацион здорового, внимательного, отлично запоминающего события и факты человека.

Поесть и вспомнить

Снижение внимательности и способности все помнить зависит в том числе от фаст-фуда. Конечно, вы и без нас уже знаете, что привычка есть на бегу не слишком вписывается в здоровый образ жизни. Но оказывается, что бутерброды, гамбургеры и прочая быстрая гастрономическая радость влияют не только на ЖКТ, а еще и на нервную систему.

Все просто — вредная еда не может обеспечить мозгу необходимое количество витаминов и микроэлементов для нормальной работы. Мозг от витаминного голода начинает хуже работать, что в первую очередь выражается в потере умения концентрировать внимание и помнить о важных моментах.

Что же следует обязательно включить в свое меню, если не желаете остаться забывчивым и растерянным?

• Яблоки;
• Сельдь;
• Растительное масло;
• Орехи;
• Семечки;
• Листья салата;
• Шпинат;
• Крупы;
• Топинамбур.

Также не следует забывать о напитках — пить зеленый и черный чаи, минеральную или хотя бы обычную кипяченную воду.

Как развить память и внимание?

Есть целый комплекс из упражнений, которые способны улучшить 2 важных качества. Но мы поговорим о приятных действиях, возвращающих людям память и внимание.

Развить свои способности не так сложно, как кажется на первый взгляд. В большинстве случаев для этого вам не потребуется ходить на приемы к врачам или пить курсами лекарства, конечно, если речь не идет о полной потери памяти. О сложных случаях мы поговорим ниже, а пока рекомендуем вам взять на заметку следующие правила:

1. Активный образ жизни. Даже простая пробежка может принести огромную пользу, не говоря уже о физических нагрузках, которые просто заставят вас концентрироваться на их выполнении.
2. Свежий воздух. Введите для себя правило — хотя бы раз в неделю прогуливаться не спеша по парку или лесу. В крайнем случае сойдет и пешая прогулка от дома до работы и обратно. Улучшение памяти не заставит себя долго ждать, ведь кислородное голодание для мозга также губительно, как и витаминное.
3. Позволить себе сладкую жизнь. Глюкоза является необходимым элементом, который помогает мозгу настроить отлаженный механизм работы. Поэтому иногда стоит забывать о диетах и награждать себя шоколадом, вкусными конфетами и прочими сладостями. Главное, не переусердствовать.
4. Полноценный отдых. Что лучше — просрочить выполнение какого-то дела или выполнить его в ущерб сну, а заодно гарантированно настроить свой организм на дальнейший сбой? С начальством всегда можно договориться, а вот с собственным здоровьем компромиссов, увы, не бывает. Поэтому старайтесь выполнять задания вовремя или грамотно их откладывать, но не забывайте отдыхать. Это касается и отпусков. Не делайте из себя человека, зарабатывающего много денег для того, чтобы впоследствии потратить их на восстановление здоровья.

Короткую память можно “удлинить” и грамотным планированием дел.

• Ставить себе одну цель, а не работать в условиях многозадачности;
• Давать мозгу кратковременные передышки на протяжении всего рабочего дня;
• Научиться фильтровать информацию и выкидывать ненужное из головы;
• Стараться запоминать номера телефонов, фамилии и имена, стихи;

Хорошей тренировкой для памяти служит и изучение иностранных языков. Вы только представьте, сколько новой информации вам придется запомнить!

Когда все очень плохо

В статье мы говорим в основном о случаях, которые можно охарактеризовать как “помоги себе сам”. Но иногда ухудшение памяти становится диагнозом, и этот процесс требует вмешательства специалистов. Невропатолог или психиатр назначают лечение людям, которые не просто забывают ключи, сдачу на кассе или дату рождения близкого человека.

Бывают моменты, когда человек перестает помнить даже некоторые моменты из собственной жизни, случившиеся совсем недавно. Амнезию и обычное ухудшение вряд ли можно спутать.

В такой ситуации говорить об упражнениях нелепо. Представим образную ситуацию. Вы выходите из дома и тут же забываете куда вы идете и откуда вы вообще вышли. Страшно, не так ли?

Поэтому, если вас даже изредка посещают капитальные провалы в памяти, не откладывайте визит к врачу.

По традиции мы предлагаем вам не просто почитать эту статью, но и поделиться со своими друзьями, которых, надеемся, вы не забыли. Желаем всем крепкого здоровья и прощаемся ровно до следующей статьи, в которой продолжим помогать нашим читателям разбираться в психологии — как чужой, так и собственной!