15 Сен 2016

Как развить память взрослому человеку

Лого
Дата:
Автор:
развитие памяти у взрослых фото Как развить память взрослому человеку

Приветствую, друзья! Склероз вылечить нельзя, но о нем можно забыть. Для кого-то это выражение — шутка, а для кого-то — реальная жизнь. Хочу затронуть тему, волнующую многих. Когда-то это коснулось и меня. Сегодня поговорим про развитие памяти у взрослых.

Человек жив памятью. К великому сожалению с возрастом внимание и память ослабевают. Пожилые люди все чаще задаются вопросом: как оптимизировать память, как заставить ее работать лучше?

Причины ухудшения памяти

С возрастом мозг работает в другом ритме. Из-за этого и возникают проблемы с памятью. Она слабеет от ухудшения кровоснабжения мозга и отсутствия стимуляции к запоминанию. Рядом с этими могут быть и другие причины ослабления памяти. Не последнюю роль играют хроническая усталость, депрессия, отсутствие здорового питания, пристрастие к алкогольным напиткам. С возрастом у всех людей ухудшается слух. Это тоже становится одной из причин провалов в памяти.

Меры профилактики ухудшения памяти

Вовремя принятые меры профилактики помогут устранить проблему ухудшения памяти.

Избавьтесь от вредных привычек: бросьте курить, откажитесь от злоупотребления спиртным.

Регулярные физические упражнения по утрам улучшат кровоснабжение мозга фотоЗаймитесь физкультурой. Каждый день выделяйте время для занятий физкультурой. Регулярные физические упражнения по утрам улучшат кровоснабжение мозга на целый день, напитают его кислородом, восстановят запас жизненных сил.

Правильно питайтесь. Работа мозга зависит от качества питания, поэтому необходимо позаботиться о здоровой пище.

Есть нужно часто, небольшими порциями, продукты употреблять богатые на витамины и минеральные вещества. Необходимыми витаминами и минеральными веществами обладают цельнозерновые продукты, семечки, орехи, овощи и фрукты. Нужно принимать витамины группы В, которые помогают организму справиться со стрессом.

С возрастом ухудшается обмен веществ в мозге. Для его улучшения необходим витамин Е.

Стабильная работа мозга требует поддержания нужного уровня сахара в крови.

Важными компонентами клеточных мембран являются омега-3 жирные кислоты и фосфолипиды, поэтому несколько раз в неделю необходимо употреблять жирную рыбу.

Забывчивость: причины и методы борьбы с нею

Систематические недосыпания, прерывистый сон способствуют забывчивости. Мозгу необходим полноценный ночной отдых, поэтому сон должен быть крепким, без пробуждений. Не отказывайте себе хотя бы в получасовом сне днем.

Пользу принесет вечерняя прогулка. Она снимет напряжение дня, поможет организму расслабиться, улучшит сон.

Научитесь справляться со стрессами, избегайте нервозности и беспокойства. Беспокойство и нервозность – основные враги памяти. Они ухудшают снабжение мозга кислородом.

Давайте мозгу отдых. Не подгоняйте свою память, будьте терпеливы.

Беспокойство и нервозность основные враги памяти фотоНе планируйте много дел, чтобы не возникало спешки. Заведите привычку устраивать перерыв всякий раз, когда теряете ясность мысли.

Выберите для себя способ релаксации, чтобы расслабиться. Это могут быть дыхательные упражнения, медитация, прогулка на свежем воздухе.

Вы успокоитесь, и мысли придут в норму.

Музыка — прекрасный помощник в борьбе со стрессом, поэтому чаще слушайте понравившиеся музыкальные произведения.

Помогайте своей памяти, не надейтесь, что все запомнится само собой. Делайте записи важных дел и необходимых покупок.

Тренируйте мозг: повторяйте про себя новую информацию, перед сном вспоминайте события прошедшего дня, сравнивайте, оценивайте любую информацию. Учитесь запоминать, используя ассоциации.

То, что часто не используется, быстро забывается. Повторяйте и пересказывайте то, что должны запомнить.

Общайтесь, не замыкайтесь в себе.

Интересуйтесь событиями, происходящими вокруг вас.

Учитесь концентрировать внимание и систематизировать полученную информацию.

С забывчивостью можно и нужно бороться фотоЧитайте, разгадывайте кроссворды, изучайте что-то для вас новое.

С забывчивостью можно и нужно бороться. Будьте уверены в себе, и ваша работа над собой не будет напрасной.

Помните: память нуждается в вашей помощи. Помогите ей, и вы не будете знать, что такое проблемы с памятью до самых преклонных лет.

Помогите друзьям – поделитесь этой статьей, а в комментариях напишите свои способы развития памяти. До новой встречи в следующей статье.

Понравилась статья? Поделитесь с другими!