Как управлять сном в любое время суток

Как управлять сном в любое время суток

Доброго времени, друзья! В этой статье Вы найдете советы как управлять сном для тех, кто активно работает по ночам или часто летает на самолетах. Что такое качественный сон, и как он влияет на здоровье.

 Сегодня люди ведут очень активную жизнь и около половины хронически не высыпаются. Для многих людей бессонница становится настоящей проблемой, от которой не так легко избавиться. Это сигнал тревоги о крайнем неблагополучии в организме. Здоровый организм во время сна должен восстановить все нарушения за прошедшие дни и месяцы. Страдания причиняет не сама бессонница, а страх перед ней.

Как можно обмануть организм и заставить его заснуть?

За час до сна нужно принять теплую ванну. Внутренняя температура тела после теплой ванны повышается, а потом начинает падать, и человека клонит в сон. Установлено: чем ниже внутренняя температура тела, тем больше хочется спать.

Люди, страдающие бессонницей, много времени проводят в кровати ничего не делая. Ученые советуют как можно меньше времени проводить в спальне. Нужно лечь спать в 2 часа ночи и проснуться в 8 часов утра. Все другое время категорически запрещено находиться в спальне. Такой режим выматывает человека, он начинает хотеть выспаться и забывает о своей бессоннице. Человек перестает испытывать страх от того, что он не сможет заснуть. Этот вариант запрета сна очень хорошо срабатывает.

Людям, работающим по ночам, приходится высыпаться днем.

• Самое лучшее время восстановить свои силы — с 14 до 17 часов.
• Плохое время для сна — с 7 до 12 часов дня.
• Нежелательно ложиться спать и с 18 до 20 часов вечера.

Для здорового человека даже очень короткий сон в течение суток оказывается достаточным.

Для тех, кому необходимо по ночам бодрствовать, ученые советуют приобрести лампы дневного света. Солнечный свет заставляет нас просыпаться.

Несмотря на то что веки человека закрыты, мозг получает информацию для активации организма, и гормон сна перестает вырабатываться. Человек просыпается и становится более активным. Пробыв перед лампой, имитирующей дневной свет, полчаса, можно вернуть себе бодрость.

Голубой свет полезен для ранних пташек. Если, наоборот, вы любите спать по утрам, то вам необходимо повесить плотные шторы, чтобы блокировать солнечный свет.

Влияние кофе и алкоголя на сон

Все знают, что чашка кофе, выпитая перед сном, затрудняет засыпание. Это проверенный факт. Многие думают, что бокал вина помогает заснуть. Приняв перед сном алкоголь, можно легко заснуть, но качество сна нарушается. Человек часто просыпается, а утром чувствует тяжесть во всем теле.

Чтобы хорошо выспаться, нужно выпить на ночь стакан теплого молока или стакан горячей сладкой воды, но не чая.

Как помочь людям, вынужденным часто менять часовые пояса, летая на самолетах?

Из-за частых перелетов можно заработать головную боль и ухудшить самочувствие. Если вы хотите с легкостью перенести смену часовых поясов, постарайтесь не есть во время полета. Плотно поесть нужно сразу же после прилета. Так, вы научитесь управлять часовыми поясами без вреда для здоровья.

Еда, которую мы едим, влияет на наше настроение и сонливость. Некоторые продукты помогают заснуть, а другие — взбодриться.

Ужин, насыщенный углеводами, поможет вам заснуть. Например: картофельные оладьи и салат из помидор. Все это приправить большим количеством лука. Белковая пища оказывает на организм противоположное действие. Белки уменьшают выработку гормона сна, и человек чувствует себя бодрым.

Что поможет ещё?

Если перед сном, попеременно расслаблять все мышцы тела, то такое расслабление поможет быстрее снять усталость. Чрезмерная активность по вечерам, влияет на качество сна. Подушки из сушеного хмеля, запахи лаванды, тихая музыка — все это поможет вам обмануть организм и заставить его быстрее заснуть.

Пишите в комментариях свои секреты хорошего сна, делитесь этой статьей с друзьями.

Будем здоровы и до следующей встречи на этих страницах.