Как помогает релаксация и медитация от стресса и бессонницы

Как помогает релаксация и медитация от стресса и бессонницы

Здравствуйте, уважаемые читатели! Как бы не восхваляли поэты России осеннюю пору, не для многих из нас она оказывается очарованием очей. Чаще всего именно осенью мы сталкиваемся с непонятно откуда навалившейся депрессией, тоской, грустью без повода. Причиной тому может быть и авитаминоз, и нехватка солнца, и пресыщение серыми красками вокруг. Поэтому сегодня мы будем говорить о том, что помогает выйти из коматозного осеннего состояния. И это — релаксация и медитация от стресса и бессонницы.

Как справляться с чувством тревоги самостоятельно?

Стресс можно назвать последствием перенесенного комплекса эмоций. Он возникает не только по видимой причине — например, аврал на работе, горящий дедлайн, неожиданный развал зоны комфорта, но и просто так. Точнее, как следствие беспричинной депрессии.

Знакомо ли вам осознанное ощущение нарастающей тревоги, когда, казалось бы, в вашей реальности все хорошо? Осенью (особенно в октябре и ноябре) нас часто посещают беспричинные чувства. У психологов на то есть куча объяснений, начиная от банальной нехватки витаминов, заканчивая протестом организма на происходящие в природе изменения. Как бы то ни было, а бороться с непонятно откуда взявшейся депрессией все равно придется самостоятельно.

Тревога, накапливающаяся в глубинах сознания, наружу прорывается в виде стресса и бессонницы. Гнетущие мысли мешают спокойно спать по ночам, а ежедневное разочарование в себе и окружающих ложится тяжелым грузом на плечи, вызывая нервные расстройства. По статистике примерно одна треть людей, которые вообще не подвержены неврологическим проблемам, начинают ощущать себя именно осенью, мягко говоря, “не в своей тарелке”.

Снятие подобного состояния, что вас непременно порадует, абсолютно простое и, зная некоторые правила из серии “помоги себе сам”, можно самостоятельно контролировать свою осеннюю хандру, постепенно превращая ее в праздник, а не тягость.

Учимся расслабляться

Расслабление (или релаксация) — это целая наука, которой желательно было бы учить еще со школьной скамьи. Она важна не меньше, чем грамота или умение считать. Человек, не постигший азов расслабления, не сможет качественно отдыхать, а значит, его мозг все время будет перегружен. Что приводит со временем к внутреннему сгоранию (читай: стрессам).

Основные правила качественного отдыха:

• сон не менее 7-8 часов для взрослого человека (а в идеале и все 9). При этом часы должны идти подряд (например, если вы спите 4 часа ночью и еще 3 — днем, этого времени для здорового сна вам будет недостаточно);
• распорядок дня. Некоторые считают, что планирование дня должно быть импровизированным, ведь все нюансы предугадать невозможно — это раз; возникает ощущение дня сурка — это два. Мнение психологов кардинально противоположное — распорядок дня дает нам внутреннее спокойствие. Да, что-то может пойти не по плану, но большинство пунктов для нас уже не секрет, потому и неизвестность не пугает;
• позволяйте отдыхать не только телу, но и мозгу. Иногда стоит остановиться, пробегая очередной замкнутый круг, и просто отключить мозг. Представить море, волны, шум прибоя. А больше не думать ни о чем. “Вздремнувший” мозг впоследствии вернет вам все сторицей.

Медитация начинается с глубокого дыхания и удобной позы. Вовсе не важно, будете ли вы сидеть “лотосом” или расслабленно лежать на диване. Смысл в другом — научиться выключать мозг и чувства. Сделать это еще сложнее, чем расслабить тело. Даже последнее удается далеко не всем. Вспомните, сколько раз во время маникюра или массажа вас просили расслабиться. И если тело нам еще удается как-то контролировать, с мыслями все сложнее.

Для новичков рекомендуется музыка. Она позволяет направить течение дум хотя бы в нужное русло. Если вы не профи медитации, не пытайтесь отогнать от себя все мысли. Позвольте им следовать в любом направлении, но не вмешивайтесь в этот процесс. Не переубеждайте себя, не ведите разговоры с внутренним “я”. Постепенно вы заметите, как этот поток принимает все более размытые очертания — это значит, что мозг постепенно снижает нагрузку.

Успокоение — штука тонкая. Иногда нам нужно, чтобы нас утешил кто-то извне. В какие-то моменты мы закрываемся от внешнего мира и ищем утешение в себе. Но порой в этот процесс вообще не стоит вмешиваться. Это как утешать плачущего человека, который от проявленной жалости начинает рыдать все сильнее.

Чем чаще мы пытаемся успокоить разбушевавшиеся эмоции, тем в больших количествах они начинают нас посещать. Поэтому вместо диалогов с самим собой, в которых вы ищете пристанище во время депрессии, лучше просто отвлечься на любимое занятие, просмотр фильма. Порой это успокаивает куда лучше, чем надежное плечо, пусть даже свое собственное или чужое — нет никакой разницы…

Релаксация в привычном

Все большую популярность приобретают раскраски-антистресс. В этом есть здравый смысл. Рисование, а в особенности раскрашивание, действительно снимает нервное напряжение.

Теплая, но не горячая ванна с эфирными маслами, сеанс массажа, пешая прогулка, любимое пирожное, даже если вы на диете (от утреннего десерта еще никто не набрал 10 кг разом) — релаксация есть у каждого.

Вам остается найти свою.

Кому-то для хорошего настроения достаточно любимой музыки (можно послушать в наушниках по пути на работу), для кого-то истинным наслаждением является поездка на поезде.

Отложите дела на потом. Сядьте на ближайший поезд и прокатитесь до незнакомого города. Просто так.

Смена местности, выход из зоны комфорта — все это бодрит лучше транквилизаторов и успокоительных.

От психологической боли невозможно убежать, но лекарства от нее не всегда продаются в аптеках. Чаще всего они находятся в ваших собственных руках. И только этими руками вы можете вытащить себя из пучины стресса.

А наш блог поможет научиться простым (и сложным) аспектам психологии. Поэтому дабы не потерять — подписывайтесь! Делитесь с друзьями, будьте рядом! До новых встреч!