Как управлять страхом доступными методами

Как управлять страхом доступными методами

Здравствуйте, уважаемые читатели нашего блога! Сегодняшняя тема будет вновь посвящена страху, но в этот раз мы рассмотрим его под другим углом. Вряд ли вы сможете найти в мире хотя бы одного полностью бесстрашного человека. Каждый из нас боится по-разному, но управление страхом — это та тема, которая волнует всех без исключения. Но всегда ли стоит с ним бороться?

Если врага победить невозможно, значит нужно сделать его своим лучшим другом! Давайте посмотрим на собственные страхи с этой стороны. В нашей статье вы найдете практические советы использования пугающих ощущений как стимула двигаться дальше.

Управляем собственными страхами

В предыдущих статьях мы уже говорили, что не все фобии одинаково полезны. Одни заставляют нас рисковать и выигрывать, вторые же тянут назад, не позволяя развиваться. А чаще всего это могут быть одни и те же тревоги, но в разных масштабах. Поэтому любой страх прежде всего нужно укротить. В этом нам помогут техники управления собственными фобиями.

1. Раздуваем из мухи слона. Чаще всего мы боимся достаточно безобидных вещей. Например, отказа при приеме на перспективную должность. Попробуйте представить пугающую ситуацию в абсурдном варианте. Например, вам не просто отказывают. Вас выгоняют с позором, рассказывают о провале всем знакомым, которые в свою очередь смеются над вами, тыкают в вас пальцами. Новые работодатели с порога заявляют, что ваша кандидатура никого не интересует. Представили? Согласитесь, ваша боязнь отказа по сравнению с такими фантазиями — это так… Мелочи.
2. Рисуем собственный страх. Данный метод, тесно связанный с творчеством, поможет поделиться своими мыслями пусть даже с бумагой. При этом вам не обязательно рисовать сюжет, который пугает. Думайте о перспективах, бойтесь и переносите на лист что угодно. Так ваш страх получает конкретное очертание, а вы — некое успокоение.
3. Продумываем последствия или предотвращаем их. То, чего мы боимся, в большинстве случаев можно избежать. К примеру, в вас прочно сидит страх смерти. Чаще проходите профилактические осмотры у врачей, учитесь не поддаваться искушению бездумно погонять на автомобиле или переплыть в состоянии алкогольного опьянения вон ту небольшую речку. Мы — творцы собственной жизни. Но есть ситуации, которые предотвратить нельзя. Если речь идет об экзамене, то единственный способ избежать встречи с ним — это забрать документы из ВУЗа. Вряд ли вас устроит подобный вариант. В таком случае убедите себя, что даже если случится худшее и вы с треском провалитесь, у вас будет время на пересдачу.
4. Знакомимся со страхами. Звучит смешно, но, тем не менее, этот тренинг один из самых эффективных. Представим, что страх — это одушевленное существо. И ему внутри нас одиноко. Никто с ним дружить не желает, все время пытаются выгнать. Вам не обидно за него? Дайте внутреннему другу имя. Попытайтесь в воображении представить его. Возможно, он вполне симпатичный. Зеленый, пушистый, с большими глазками и очень добрый. И зовут его Вася. И он вас совсем не желает напугать, он просто переживает за вашу безопасность, поэтому периодически напоминает о себе. Успокойте Васю, скажите ему, что с вами ничего плохого не произойдет.

Дружим с собственными страхами

Когда личная фобия перестает быть настолько пугающей, что заставляет отступать назад, приступаем к дружбе с ней. Делаем из пугающего чувства своего соратника в борьбе за успех.

1. Принимаем свой страх. Некоторые тревоги могут уберечь нас от опасности. Те же, которые просто мешают действовать, как, например, страх публичного выступления, должны быть просто приняты как факт. Да, вы боитесь нести свой монолог в толпу людей, однако, вам все равно придется это сделать. И здесь это может помочь выступить лучше, чем вы того ожидали. Хотя бы потому, что боязнь показаться глупым заставит вас серьезно подготовиться к такому мероприятию.
2. Не делаем из страха чудовище. В детстве нас убеждали, что боятся только трусы. На деле страхи испытывают все, даже Супергерои. Вы можете с уверенностью сказать, что спасателей не пугают чрезвычайные ситуации? Нет людей с абсолютно стальными нервами, но есть люди, которые не боятся себе признаться, что испытывают чувство страха. Пока вы будете относится к этому проявлению эмоций, как к истинно негативному моменту, вызывающему невроз, вы никогда не научитесь мирно жить со своими фобиями.
3. Просчитываем риски. Кто не рискует, тот не пьет шампанского. Возможно. Но иногда выгоднее оставаться трезвым. Прокрутите ситуацию на несколько шагов вперед. Например, вы хотите прыгнуть с парашютом, но боитесь высоты. Почему вы желаете это сделать? Осознанный ли это шаг или дань моде? Уверенны ли вы в безопасности и опыте инструктора или вам известны печальные ситуации, связанные с его именем? Просчитайте риски. И если против перевешивает за, согласитесь со своим страхом. Иногда ему лучше уступить.
4. Предъявите страху аргументы. Назовите причины, по которым вы обязаны сделать что-то, что вас безумно пугает. Отметьте для себя и своих чувств, что вы получите, если решитесь на какой-либо шаг, который пока воспринимается с тревогой. Светлые перспективы, возможность заполучить желаемое — все это помогает убедить себя в том, что вам необходимо выполнить задуманное.

Теория, безусловно, всегда проще, чем практика. Кто-то скажет, что все эти методы только на словах кажутся легкими, а на деле совладать с собственными страхами удается далеко не каждому. Но ведь никто и не обещал, что психология — наука для ленивых.

Управление эмоциями, перестройка привычных ощущений и действий — все это предполагает большую работу над собой. И тот, кто готов ее выполнить, в итоге получает награду. Его жизнь становится абсолютно иной, в ней нет места неудачам и печалям.

В комментариях вы можете рассказать о собственных методах борьбы и дружбы со страхами. Делитесь статьей со своими друзьями, подписывайтесь на наши обновления.

Как говорили в мультике про котенка по имени Гав: “Давай бояться вместе!”. В нашем же случае: “Давайте вместе сдружимся со страхами!”.

Не прощаемся! Хорошего вам дня и ежедневных побед.